Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. (Пифагор)
Счастье — это очень личное и крайне индивидуальное ощущение. Поэтому мнение других о счастье, будет для вас всегда неполным и не точным. Счастье у каждого своё. Для кого-то — это любовь… Для кого-то — это кусок хлеба сегодня… Для кого-то, просто новый день, этой жизни с его бесконечными возможностями… Вы сегодня проснулись — и это уже счастье, за окном хорошая погода – это тоже счастье, вы приготовили вкусный завтрак, обед или ужин – и это тоже счастье. Незабываемое и прекрасное счастье – наши дети, семья! Природа щедра на подарки, но человек в силу своих мыслей, погружен в свои и чужие проблемы так глубоко, что не ценит данное ему здесь и сейчас счастье! Давайте вместе, разберем по частичкам, из чего состоит счастье? Что необходимо сделать, чтобы оно пришло к нам? Это будет серия статей о счастье. Начнем с химии. Как в нашем организме появляется счастье? Что и как влияет на это чувство? Оказывается, на физиологическом уровне, счастье определяется и измеряется наличием определённых пяти гормонов:
- Дофамин
Дофамин — гормон удовольствия, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. От его концентрации зависит режим функционирования сердца и нервных клеток, вес тела и работоспособность. Он создает продолжительный позитивный настрой, вызывает чувство уверенности в себе, даёт мотивацию к достижению поставленной цели, радость достигать, расти, развиваться, двигаться и делать. Нас зовёт на подвиги именно этот гормон.
Для повышения уровня дофамина вьрацион следует включить ряд продуктов, богатых тирозином:
- свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);
- орехи, миндаль;
- яйца;
- зеленый чай;
- морепродукты, рыба;
- молочные продукты;
- авокадо;
- мясо птицы.
Лекарственные растения — эффективное средство, позволяющее увеличить содержание дофамина в крови:
- женьшень (способствует улучшению памяти и повышению общего тонуса организма);
- одуванчик (стимулирует биосинтез «гормона радости»);
- гинкго двулопастный (это растение содержит данный нейромедиатор в чистом виде);
- крапива (особенно эффективны настои или свежая трава, добавленная в салат).
Систематическая физическая активность благотворно влияет на уровень дофамина в организме, повышая его естественным путем. Регулярные физические упражнения помогают поднять в организме уровень не только указанного гормона, но и других нейромедиаторов.
Принятые с удовольствием солнечные ванны способствуют не только нормализации содержания «гормона радости», но и синтезу в организме витамина Д, поэтому мы встречаем с улыбкой солнечный день и спешим на прогулку или на пляж.
2. Эндорфин
Эндорфин — обеспечивает краткосрочный прилив радости и эйфории, является болеутоляющим. Вырабатывается в нейронах головного мозга.
Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов, приведу только некоторые из них:
- Клубника
- Виноград
- Апельсины
- Бананы
- Перец
- Шоколад
Физическая активность и упражнения просто необходимы для выработки эндорфинов. Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Кроме гормонов, физические упражнения – замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:
- Танцы
- Аэробика
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Катание на роликах и коньках
- Пауэрлифтинг
- Футбол, баскетбол, волейбол
- Теннис
- Йога
- Упражнения на скакалке
- Паркур
Только вы можете найти для себя что-то действительно эффективное и радостное, приносящее вам счастье.
Солнечный свет.
Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий, солнечный день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце, он способствует производству эндорфинов. Отличный вариант, занятия на улице и умеренные физические нагрузки в солнечные дни – результаты вас очень удивят.
Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для этого не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.
Релаксация. Немного расслабиться и успокоить свои нервы – ещё один способ стать счастливее.
Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день.
Йога – отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
Прогулка по пляжу – грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно. Нахождение у любого источника воды — снимает стресс, убирает плохие эмоции, успокаивает и освежает.
Массаж – великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.
3. Серотонин
Серотонин — обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения, уважение в обществе, улучшает общий эмоциональный фон, радость доступного.
Чтобы повысить содержание серотонина в организме, рекомендуется воспользоваться следующими советами:
Медитация. Оздоровительная практика включает психоэмоциональные упражнения, помогающие войти в состояние эйфории и блаженства. Человек ощущает спокойствие и расслабляется, благодаря чему снижается нервное напряжение и улучшается сон. Во время ночного отдыха вырабатывается больше мелатонина, напрямую связанного с серотонином. Соответственно, уровень гормона счастья также повышается.
Спорт и физическая активность способствуют повышению резистентности организма к стрессовым воздействиям и устранению депрессивных состояний. Это связано с тем, что регулярное занятие спортом способствует выработке триптофана, повышающего содержание гормона радости в крови. Данное вещество наиболее активно выделяется при сжигании жировых отложений. Людям, которые не знают, как повысить уровень серотонина в организме, достаточно начать заниматься спортом на регулярной основе.
Световая терапия. В зимний период содержание серотонина снижается, что связано с нехваткой солнечного света для организма. Данный фактор провоцирует возникновение у некоторых людей сезонных депрессий. Для решения проблемы, раз в сутки рекомендуется, в течение определенного промежутка времени, включать лампу с дневным освещением. Чтобы повысить серотонин летом, достаточно чаще гулять на улице.
Социальная активность. Регулярное #общение с другими людьми повышает выработку триптофана, увеличивающего содержание в организме гормона радостности. Отсутствие настроения устраняется социальным доминированием, которые дополнительно снижает уровень агрессии и критики по отношению к окружающим.
Прием теанина. Не зная, как поднять уровень серотонина, не обязательно покупать специальные препараты. Достаточно употреблять #чай, в котором содержится #теанин. Данная аминокислота увеличивает количество в организме серотонина и дофамина. Инъекции теанина, наоборот, не рекомендуются, поскольку они провоцируют снижение гормона счастья.
Исключение из рациона быстродействующих углеводов. Эти вещества легко усваиваются, повышая уровень инсулина, негативно отражающегося на содержании серотонина в организме.
Употребление пищевых добавок. Наиболее эффективными считаются кислоты #Омега -3. Они содержатся в рыбьем жире и при длительном приеме вместе с обычной пищей приводят в норму уровень серотонина. Нормализация микрофлоры органов ЖКТ. Поскольку слизистая кишечника вырабатывает гормон счастья, дисбактериоз провоцирует его снижение. Чтобы устранить эту проблему, необходимо принимать бифидобактерии и использовать пробиотики.
4. Вазопрессин
Вазопрессин – вызывает желание заботиться об окружающих, #радость привязанности, а также это гормон собственной привлекательности. Вырабатывается в гипоталамусе. Выработка вазопрессина влияет на объем жидкости, что наполняет сосуды и клетки организма, а также на содержание натрия в спинномозговой жидкости. Также вазопрессин — гормон, который опосредовано, повышает внутричерепное давление и температуру тела. Основной функцией данного гормона, является контроль за водным обменом в организме, он регулирует выведение жидкости из почек и нормализует работу головного мозга, важен для психического благополучия.
Разгадку механизма возникновения привязанности у мужчины дает гормон вазопрессин. Этот гормон участвует в регулировании полового постоянства, верности, уверенности, доминирования и в маркировании территории. Неудивительно, что у мужчин его концентрация выше.
Почему одни мужчины постоянно провожают глазами женщин, а другие остаются верными своим подругам? Оказалось, что у мышей-полевок разница между преданными моногамными самцами (этакими примерными папашами, прочно сидящими в родном гнезде) и «искателями приключений» на стороне, склонными к смене пар, может объясняться разными уровнями вазопрессина.
Окситоцин и вазопрессин в некотором смысле вступают в конфликт с действием дофамина и норадреналина. Возможно поэтому, чувство привязанности усиливается по мере ослабевания страстной любви.
На два описываемых нейромедиатора нежной и прочной любви могут влиять и другие гормоны. Например, повышенный уровень тестостерона способен подавить окситоцин и вазопрессин. Известно, что мужчины с высоким уровнем тестостерона, реже женятся, чаще разводятся и более склонны к проявлениям агрессии в браке. Правда, известен еще и такой научный факт, когда мужчина берет на руки ребенка, уровень тестостерона падает, отчасти потому, что при этом происходит выброс окситоцина и вазопрессина.
Доверие, привязанность и постоянство, которые возникают благодаря окситоцину и вазопрессину, очень важны для стабильности пары. Однако гормонов самих по себе недостаточно, чтобы между людьми сохранялось сексуальное и эмоциональное единство. Партнерам важно уметь обсуждать свои желания и потребности (как в спальне, так и вне ее), уметь внимательно слушать и с обеих сторон прикладывать усилия к тому, чтобы поддерживать теплые отношения, которые возникли между ними. Если вы еще не видели, посмотрите документальный фильм «Марш пингвинов» — одно из лучших видео о настоящей привязанности.
Продукты, которые влияют на выработку вазопрессина: положительно влияет корень солодки, отрицательное действие оказывает алкоголь.
5.Окситоцин
Окситоцин – гормон любви, понижает уровень тревожности, возрастает доверие и забота. Вырабатывается в гипоталамусе. Он синтезируется как у женщин, так и мужчин, но оказывает на них различное влияние. Окситоцин в мужском организме оказывает воздействие на эректильные функции. Окситоциновый гормон в организме женщины выполняет сократительные функции двух органов — матки при рождении ребенка и молочных протоков в грудной железе при кормлении. Кроме того, он традиционно считается эликсиром женской красоты, здоровья и энергичности. В достаточном количестве это гормональное вещество придает женщине уверенность в себе, развивает чувство удовлетворения жизнью, добродушие и общительность. У женщин появляется блеск в глазах, их легко заметить по красивой осанке, некоторой расслабленности тела и лица, неиссякаемой энергии и желании жить полной жизнью.
Окситоцин – это гормон «общения», побуждающий человека хорошо относиться к людям, строить доверительные отношения с партнером и друзьями; регулирующий чувство привязанности к родным и близким и сексуальное влечение к своему партнеру.
Основным стимулятором при повышении уровня гормона считается любовь. Близкий контакт с любимым человеком приводит к усилению поступления окситоцина в кровь, вызывая сокращение гладкой мускулатуры и сжигание жировых клеток. Кстати, пресловутое отождествление чувства влюбленности с «порханием бабочек в животе» — это и есть воздействие большого количества окситоцинового гормона, усиленно выбрасываемого в кровь.
В целом, любые положительные эмоции стимулируют производство этого вещества:
- взаимная любовь, чувство собственной значимости;
- расслабляющий массаж;
- хорошая косметика, парфюм и уход за собой;
- общение с друзьями и подругами;
- забота о близком человеке (ребенке, родителях, любимом человеке, друзьях, домашних питомцах и пр.);
- получение знаков внимания и заботы от близких;
- хорошая музыка, интересная книга и другие развлечения и хобби;
- прикосновения и поглаживания (с частотой 40 поглаживаний в минуту).
Это была химия любви, радости, счастья. А также продукты и наши действия, которые влияют на количество и объём счастья в нашем организме.
Причем, необходимо заметить, что это можно измерить, например количество гормона в крови и можно регулировать предложенными в данной статье способами. В следующей статье речь пойдет об энергетике счастья.
Если вам понравилась данная статья прошу оставить комментарии, высказать своё мнение и/или поделиться этой статьёй с друзьями в социальных сетях!
С уважением Ирина Чернакова.
#верность; #счатье; #гормоны_счастья; #спорт; #физическая_активность; #положительные_эмоции; #медитация; #релаксация; #массаж; #солнечные_ванны; #солнечныйсвет; #эндорфин; #серотонин; #окситоцин; #вазопрессин; ##доверие; #забота, #любовь